1. 深呼吸與正念冥想

透過腹式深呼吸，配合專注當下的正念冥想，可有效降低交感神經的過度亢奮，讓身心快速進入放鬆狀態。

• 慢慢吸氣，感受空氣填滿腹部，再慢慢吐氣。
• 每日花5–10分鐘進行，甚至短暫的呼吸練習都能帶來明顯效果。

2. 規律運動

適度的有氧運動或重力訓練能釋放腦內啡（endorphins），提升情緒並減少身體緊張感。

• 每週至少150分鐘中等強度運動，例如快走、慢跑或游泳。
• 運動後可搭配伸展放鬆，避免肌肉僵硬。

3. 提升睡眠品質

良好的睡眠是紓解焦慮的基礎。建立固定睡眠時間、營造舒適臥室環境，可以顯著改善睡眠深度與效率。

• 睡前避免使用3C產品，改以閱讀或聽放鬆音樂助眠。
• 保持室內溫度稍涼，並使用遮光窗簾。

4. 均衡飲食與營養補充

攝取富含Omega-3、鎂與B群的食物，可平衡荷爾蒙、穩定神經傳導，從內而外幫助身心放鬆。

• 深海魚、堅果、全穀類都是優質來源。
• 可考慮適量補充高品質Omega-3與鎂營養品。

5. 減少咖啡因與酒精攝入

過量咖啡因會刺激中樞神經，酒精則影響睡眠結構，皆可能加劇焦慮情緒。建議適度或避免攝取。

6. 社交支持與尋求幫助

與信任的朋友或家人分享心情，能獲得情感支持並減輕心理負擔。必要時，亦可諮詢專業心理師或醫師。

7. 專業諮詢與心理療法

若焦慮影響日常生活，可考慮接受心理治療（CBT）或放鬆技巧課程，並在醫師指導下使用適當的輔助營養素。